La melatonina es una hormona que se fabrica en la glándula pineal a partir de triptófano y serotonina. Ésta, ayuda a modular los ciclos de sueño y vigilia. La producción de melatonina depende de varios factores, entre los que podemos destacar la cantidad y la intensidad de luz solar a la que nos exponemos durante el día, ya que la melatonina solamente se segrega con la oscuridad. Normalmente, cuanto mayor es la cantidad de luz a la que estamos expuestos durante el día, mayor es la melatonina que segregamos. Asimismo, a partir de cierta edad, los niveles de melatonina se reducen, de ahí que sea tan importante incluir a nuestra dieta alimentos o complementos que nos ayuden a segregar melatonina. Además, se ha descubierto que la ingesta de alimentos ricos en melatonina puede generar beneficios para la salud y de forma indirecta, mejorar el rendimiento deportivo.
Los pilares básicos de cualquier deportista son un entrenamiento adecuado, una alimentación equilibrada y un descanso idóneo. De ahí que sea tan importante la melatonina para los deportistas. Por ello, si quieres saber más sobre esta hormona y como aumentar los niveles de melatonina, sigue leyendo.
¿Por qué tomar alimentos ricos en melatonina?
Aunque nuestro cuerpo produce una determinada cantidad de melatonina, ésta depende de varios factores como la cantidad de luz solar a la que nos exponemos durante el día, la intensidad de la misma, el tipo de luz y la alimentación. Y es que, varios estudios revelan que los alimentos que contienen triptófano, el precursor de la melatonina, pueden ayudar a dormir mejor. Aunque siempre, hay que evitar ingerir alimentos estimulantes horas antes de dormir.
El triptófano puede encontrarse en múltiples alimento como lácteos, pescados, huevos, legumbres, frutos secos… Por ello, si seguimos una alimentación equilibrada e incluimos alimentos ricos en triptófano, conseguiremos que nuestro rendimiento deportivo y nuestro descanso sean mejor. Además, si practicas deporte y necesitas un aporte extra de energía, en Energyvera podemos ayudarte. Y es que nuestras barritas energéticas, RUSH, TRAIN y RACE están elaboradas con ingredientes totalmente naturales, ricos en triptófano, que te ayudarán a conciliar mejor el sueño y a rendir de forma adecuada ¿Te animas a probarlas?
